只需进行一些简单的更改,您就可以将卧室改造成睡眠的绿洲。获得安宁的睡眠是极其重要的。睡眠在保持我们身心健康方面发挥着重要作用。如果没有适当的休息,我们就有可能患上一系列疾病,如失眠,抑郁,焦虑,心脏病,糖尿病和高血压。让我们来看看如何防止这些情况发生。

  让屏幕远离卧室

  当今世界疲劳和失眠的主要原因之一是蓝光。当我们说蓝光时,我们不仅仅指蓝色光。我们还指的是屏幕发出的光谱。该光谱是阳光的一部分,它向我们的大脑发出信号表明现在是白天。您的第一步应该是购买带有蓝光滤光片的眼镜。这样,您将限制您全天接收的蓝光量。接下来,消除卧室中的屏幕。当您无法入睡时,您无法在手机上无休止地滚动浏览。这只会增加你无法入睡的情况。

  得到一个加重毯子

  全世界的焦虑情绪都在上升。无论是与工作,个人生活还是广泛性焦虑有关,它都会使入睡变得具有挑战性。许多人转向引导冥想和音乐来平息他们的焦虑。您还可以使用另一种被低估的工具——加重毯子!当您正在寻找助眠剂时,请寻找一个可以不间断睡眠的焦虑毯。加重毛毯是缝有厚重的塑料或玻璃珠的毛毯。这些毛毯使用深层压力疗法的原理来减轻您的焦虑并确保一夜安眠。

  获取遮光窗帘

  城市发展意味着拥有光线充足的街道的安全性。不幸的是,这导致了定居点周围的大量漫射光污染。这改变了当地野生动物的习性,也影响了人们的睡眠模式。漫射光意味着我们不会经历漆黑的夜晚,从而导致睡眠中断。为了解决这个问题,请使用遮光窗帘。遮光窗帘是为需要在白天睡觉的夜班工人设计的。它们阻挡了所有可能的阳光,因为它们在您的窗户周围形成密封。您可以在晚上使用它们来阻挡照入卧室的路灯。

  清理

  研究表明,杂乱的房间和杂乱的头脑之间存在联系。如果你的房间杂乱无章,你可能会将潜在的焦虑感转化为心烦意乱甚至失败的感觉。这可以防止您入睡或获得安宁的睡眠。与其躺在床上辗转反侧,不如起身开始收拾。即使你每天都做一点,你最终会得到一个干净的房间。你也会改掉躺在床上担心的习惯。这是一个双赢的方式!

  获得单独的学习或工作区

  自从疫情流行使世界陷入隔离以来,我们的外部生活就转移到了内部。工作,学校和大学已发布居家令,并在网上开展所有业务。这意味着我们很多人都在卧室工作和学习。相反,将您的工作空间从床上移开。您不希望您的大脑将您的床与工作或精神活跃联系起来。相反,把它作为一个专门休息和睡觉的地方。这样,当你上床睡觉时,它会向你的大脑发出信号,告诉你现在该睡觉了。

  选择舒缓的颜色

  将刺耳或深色的颜色排除在卧室之外。色彩理论表明,人们的情绪受色彩的影响。例如,红色,黄色和蓝色是非常容易记住的颜色,这就是为什么这么多公司在他们的标志中使用它们的原因。这些颜色会让你的大脑产生某种感觉。当你想睡觉时,你不想要那个!相反,请选择柔和,柔和的颜色,以舒缓您的感官。您甚至可以为卧室选择精致的白色,以确保您快速轻松地入睡。